---
title: "掌控意識，改寫每日生活的劇本"
slug: master-the-mind-to-change-the-life
url: https://www.miningclub.com.tw/posts/master-the-mind-to-change-the-life
published_at: 2022-02-14
modified_at: 2025-10-17
author: "MINING CLUB"
category: "培養專注力"
tags: ["冥想"]
access: public_access
---

# 掌控意識，改寫每日生活的劇本

By **MINING CLUB** | 2022-02-14

我們意識中的負面念頭我們都曾有過這樣的經驗，當我們一整天忙碌的工作回到家，或是工作、功課告一段，想靜靜坐在家中的沙發上什麼都不想，嘗試讓自己「放空」。但仔細想想，要到達什麼都不想，這幾乎做不到。為什麼呢？根據美國暢銷書的作家研究，每個人每天約有70,000個念頭產生，而當中有80%是負面的，我們日復一日，就在這些負面念頭當中不斷循環。而種子就是透過我們的每個念頭（這當中有80%都是負面的）種下的，再從這些念頭引導我們的行為跟言語。如果我們的念頭一開始就是負面的，無法掌握自己的意識，就會任由這些負面念頭主宰我們的生活。很多時候我們會發現自己在同樣的負面循環中出不來。舉例來說：有的女孩結束一段感情，會覺得「我離開錯的人，我要開啓一段新感情，下一個會更好。」但下一個居然也是相同類型的人，甚至再怎麼換都是同樣類型的。像倉鼠一樣的負面循環如果我們意識不清晰，就會像倉鼠一樣，在同一個圈圈裡無法突破。如果我們能讓意識沈澱下來，不在雜亂的意識中度過，就能更清晰地判斷現在腦海裡升起的念頭對於我想達成的目標或想過的理想生活，究竟是有益還是無益的，這樣就能拿回選擇權，來決定當下我應該要做些什麼。靜心能幫助我們更好掌握『早就知道會這樣』的這種爛情節，讓我們在一開始不會採取同樣的行動。隨著對自己的意識掌控能力提升，就能進一步從觀眾的角色，進階到編劇，來改寫劇本。有很多課程都教我們要正向思考，或告訴我們要扭轉自己的意識，但如果沒有清晰的意識狀態，沒有很好的靜心練習，那我們學習到的訊息就無法真正從意識層面紮根。所以，一定要透過頻繁地了解並掌控自己的意識，將它導向到我們真正希望去到的方向。讓意識更專注想像我們在電影院看著精彩的電影，諾大的螢幕、立體的音效、緊湊的劇情，都讓我們目不轉睛，深怕一扎眼就錯過重要的精彩環節。這時我們可能都會忘了手中的爆米花，專注在電影劇情上。這種非常融入其中、專注放鬆的感覺，就是靜心能幫我們做到的。透過靜心練習，就能更好地將這種狀態帶入生活中每個片刻。當擁有這種程度的專注力後，就會提升我們的效率，很多科學研究也顯示，專注與否，這之間對達成特定目標的效率相差四倍。所以，如果有更清晰、更專注的意識，就能事半功倍，更有效達成所有代辦事項。透過靜心的練習，就能擺脫像倉鼠般在負面念頭不斷循環的慣性。讓我們有更多時間聚焦在正向的念頭上，如此，80%的負面念頭就會漸漸變少，而正面的念頭會漸漸地變多，讓我們每天種下的好種子更快發芽、茁壯。