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title: "找回內心平靜的力量， 四大方法輕鬆減壓"
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published_at: 2024-03-06
modified_at: 2024-03-06
author: "MINING CLUB"
category: "培養專注力"
tags: ["放鬆", "冥想"]
access: public_access
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# 找回內心平靜的力量， 四大方法輕鬆減壓

By **MINING CLUB** | 2024-03-06

翻開行事曆，總有開不完的會、做不完的報告、加不完的班，真的壓力山大。每天都被各種電子產品包圍，無論去到哪裡，手機、電腦、網路永不離身。我們認為它們拉近彼此距離、節省更多時間。然而這些電子設備實際上讓我們大多人更忙碌、緊張。我們被所有訊息跟刺激淹沒，漸漸無法安坐下來思索如何度過每一天，如何度過一生。最後，即使是平時熱愛的旋律都會聽不下去。此刻，或許可以問問自己：「你累了嗎？」這樣的生活模式，創造了現代的文明病，其中最普遍的就是——注意力缺失症，這對許多人來說是個嚴重的問題，尤其是孩子們。在不久的將來，人們恐怕連 1 分鐘的專注都做不到，包括 Google 在內的大型企業、國際名校都注意到這些問題，開始針對這些情況，開立課程，為現代人找到平靜的方法。提神飲料、舒壓小物、精油成了人們另一種重要需求。但這些可能都不是正解，你真正需要的，是感受「安靜的力量」。意識像一隻笨重的大象，有時又像焦躁的猴子，常在這兩個極端的狀態中游走，如果能在一段時間內保持專注，就能讓你的生活更有效率、情緒更放鬆。一、每天早起早晨的寧靜能帶來愉悅、積極的情緒，讓你感覺更放鬆，也更能積極面對一整天的挑戰。而清晨大腦通常處於最清醒、最高效的狀態，這時能集中注意力，更快完成任務。二、規律運動規律的運動能幫助增強心血管的功能、提高肺活量、增強肌耐力，對健康來說，有非常多的好處，持續規律運動也能減輕壓力和焦慮，並改善睡眠質量。對愛美的人來說，也能消耗多餘脂肪，達到瘦身的效果。三、提前規劃行程提前規劃行程，能減少不確定性，對未來有更清晰、明確的掌握，進而提高工作效率，降低身心壓力。同時，會發現你有更多時間做自己想做的事，不再被時間束縛。四、冥想—只需 3 分鐘就讓你煥然一新冥想不侷限在什麼時間，你可以在早晨起床、開會前後、通勤時間、或上廁所時，不管任何場所都能進行。只要短短幾分鐘，就能讓身心重新開機，找回放鬆跟穩定感。你將會發現工作效率、心情、專注力都會跟著煥然一新。如果 3 分鐘就能讓腦袋煥然一新、轉換心情，你還在等什麼呢？