總覺得自己不夠好?你可能負面情緒上癮了
惱人的負面情緒
最近不知怎麼搞的,總覺得悶悶不樂?不論外在世界如何,有時會掉入「自己不夠好」等等的負面漩渦。有時候明知道要正面看待,但卻怎麼做都快樂。小心,別讓自己「負面情緒上癮」。
提到情緒上癮,就要談談什麼事「負面情緒」?2500年前,喬達摩列出人們的負面情緒,多達84000種,寫下這每一種所用的墨水量要一頭神象才揹得動,古時候的神像尺寸大約等同於現今的18輛卡車。這些負面情緒有:悲傷、憤怒、厭惡、擔憂、焦慮、不自信、否定自己、恐懼、痛苦、評判、抱怨、嫉妒…,而當我們處在這個狀態時,就會感到不開心。
如果負面情緒上門,我們的第一個動作會做什麼?我們想逃離。於是會找一些事讓自己開心一點。但你知道,有時越是想讓自己更開心,反而更不開心。
你無法在當下停止負面情緒
當負面情緒降臨時,我們能停止它嗎?當我們又再一次覺得自己很糟、否定自己或憤怒時,我們能否像按下一個按鈕,暫停負面情緒呢?在格西麥可的經典故事「廚房裡的兩個老公」中可以找到解答。
當老婆進門,而老公罵她笨蛋時,這一刻種子開花了,你無法在當下停止老公不罵你。負面情緒也是如此,我們無法在當下停止它。我們當下能做的最好狀況,就是「閉嘴」,不再種下新的種子,讓我未來有機會讓別人對我生氣。
他人對我們憤怒,我們可以盡量忍住閉嘴,但總覺得自己不夠好、沒有自信、否定自己的成就則很難請大腦閉嘴。當強烈負面念頭來臨時,我們甚至會想躲起來,不想跟外界接觸。所以,接下來要跟大家分享幾招,當低潮、憂鬱來襲時,我們能如何排解?
一、覺察到自己有負面情緒
首先,要先覺察自己有這樣的負面情緒。在解決負面情緒前,你必須看見這個問題。這麼一來,才能進階找尋方法解決。覺察自己是否有負面情緒的最好方法,就是 Mahamudra 冥想,在忙碌的生活中,抽出一個小意識,看著自己的大意識在想什麼?有什麼感受?透過這個過程學習觀察我們的思緒。
二、思維筆
拿起手邊的筆,思維一次「筆」的故事,這個負面念頭來自哪裡?如果來自於我,我能否做些什麼?是否能停止種下造成負面情緒的種子?或種下一個好的種子,讓我在未來看到負面念頭不再出現?「筆」的故事也告訴我們,負面情緒不會永遠都在,只要我們不再種下相同的種子。
三、乘勝出擊,拿出你的四步驟
接下來的第三步,是時候乘勝出擊了,拿出四步驟的工具,幫助另一個跟你有一樣問題的人,幫助他脫離負面情緒。你可以不用跟他說你要幫助他,只要在生活中找出能幫助他的方法,可能是買他喜歡、能讓他開心的食物;在他做得好的時候鼓勵他、讚美他;幫助他解決會造成憂鬱的因素,讓他減少憂鬱的起因。不管你怎麼做,只要真心思考如何幫助他,就是最好的幫助。
如果這樣還是無法幫助你擺脫負面情緒的騷擾,那很建議你來了解 DCIG 06 的課程。這次的DCIG 06 是全新的六階,格西麥可.羅區用古老經典,給我們擺脫上癮最實用的方法,全方位擺脫生理層面的上癮、情緒成癮的問題。你將在這堂課程中,學到擺脫上癮的12個生活工具。
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